相談相手はいるのに誰にも言えない悩みがある
家族も友人もいる。話を聞いてくれそうな人は、ちゃんと思い浮かぶ。
それなのに、この悩みだけは、誰の顔を思い浮かべても口に出せない。
仕事の愚痴なら言える。恋人との小さなケンカも話せる。でも、本当に困っていることになると、急に言葉が出てこなくなる。そんな夜を過ごしている人は、案外多いのかもしれません。
話せる人がいても話せないことはある
相談できる相手がいるかどうかと、その悩みを話せるかどうかは、別のことです。
Awarefyが2024年9月に672名を対象に行った「悩みの相談先に関する調査」では、相談できる相手がいる人のうち48.3%が「誰にも相談できない悩みを抱えている」と答えています。およそ2人に1人です。
話せない悩みがあるのは、人付き合いが少ないからでも、周りに恵まれていないからでもありません。話せる相手がいる人にも、同じように起きていることです。
壁になっているのは相手の数より話の中身
同じ調査で、誰にも相談できない理由の1位は「人に話しにくい・話したくないことだから」（71.8%）でした。相手が見つからないことより、話の中身そのものが壁になっています。
さらに、悩みを相談して後悔した経験が「ある」と答えた人は72.6%にのぼります。話したあとで関係がぎくしゃくした。思っていた反応と違った。気づけば周りに知られていた。そういう経験があれば、次に話すのをためらうのは自然なことです。
話せない自分を、臆病だと責める必要はありません。どこまで話すかを、慎重に選んでいるとも言えます。
いきなり誰かに話さなくていい
悩み相談の記事の多くは「勇気を出して相談しよう」と背中を押します。けれど、話しにくい悩みほど、最初から人に打ち明けるのは大きな一歩です。
話すまでの間には、いくつかの段階があります。順番どおりに上る必要はありません。今の自分に合うところから試してみてください。
自分のためだけに書く
誰にも見せない前提で、ノートやスマホのメモに書き出してみる。うまくまとめる必要はありません。何に困っているのか、自分でも輪郭がはっきりしていないことはよくあります。書いているうちに、話したいのは出来事そのものより、そのときの気持ちのほうだったと気づくこともあります。
名前を出さない場所に置く
自分だけのメモから一歩進んで、名前を出さずに書ける場所に置いてみる。知っている誰かに読まれる心配がないので、書ける範囲がぐっと広がります。同じような悩みを抱えた人の言葉を先に読んでみるだけでも、言葉にしていいことだったんだと感じられることがあります。
一部だけを信頼できる一人に話す
全部を話す必要はありません。「最近ちょっと困っていることがある」とだけ伝える。細かい事情は伏せて、気持ちだけを話す。話す量を自分で決めていいと思えるだけで、ハードルはかなり下がります。
話す相手を選び直す
いつもの相談相手に話しにくいなら、その人との関係が、この話題に合っていないだけかもしれません。近すぎる人より、少し距離のある人のほうが話しやすいこともあります。共通の知り合いがいない人や、利害が絡まない人も、相談相手の候補に入れてみてください。
今どの段階にいるかの目安
どこから始めればいいか迷ったら、次の目安で考えてみてください。
- 悩みの中身を、自分でもうまく説明できない → 自分のためだけに書くところから
- 何に困っているかは分かるけれど、知っている人には知られたくない → 名前を出さない場所に置くところから
- 話せそうな人はいるけれど、全部を話すのは怖い → 一部だけを話すところから
- 話してみたものの、反応がしっくりこなかった → 相手を選び直すところから
どれに当てはまっても、前の段階に戻っていいものです。一度話したあとで、また書くだけの時期に戻る人もいます。
話すと決めたときの前置き
いざ誰かに話すときは、最初にひとこと添えておくと、話したあとで後悔しにくくなります。
たとえば「今日はアドバイスより、聞いてもらえたらうれしい」と先に伝えておく。相手は解決策を探さなくてよくなり、こちらも否定されるかもしれないという不安が少し軽くなります。「この話はここだけにしてほしい」と添えておけば、周りに広がる心配も減らせます。
相手に何を求めているのかを先に言葉にするのは、わがままではありません。話す側と聞く側の、すれ違いを減らすための準備です。
話さないままでいる時間も途中の一つ
今すぐ誰かに話せなくても、焦らなくて大丈夫です。話すかどうか、いつ話すかを決めるのは自分です。
今夜できるのは、スマホのメモを開いて、話せない悩みに一行だけ名前をつけてみることかもしれません。
ヨルノキモチについて
もし、話せる人はいるのに、この悩みだけは言えないという感覚に心当たりがあるなら。
ヨルノキモチは、恋愛・性の悩み・自分のことを、名前を出さずに書いておける場所です。知っている人に読まれる心配がないので、身近な人には話せないことも、そのまま置いていけます。相談すると気まずくなりそうなことも、ここでは誰にも評価されずに書いておけます。投稿すると、AIがそっと言葉を返してくれる機能もあります。
今は読むだけでも大丈夫です。気持ちが少し軽くなったら、同じところで迷っている誰かに、あなたの言葉を返すこともできます。
※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。気持ちの落ち込みが強く続く場合は、専門機関へのご相談をおすすめします。
※記事中の数値は、Awarefy「悩みの相談先に関する調査」（2024年9月・672名）によるもので、ヨルノキモチの利用者データではありません。